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一个体式查验你的瑜伽功底力气平衡缺一不可你解锁了吗

2019-12-17

在瑜伽中,有许多平衡瑜伽体式,都要求不同程度的力气和安稳性。一个超盛行的平衡体式就是天堂鸟式。

天堂鸟式 梵文名称是Svarga Dvijasana,Svarga的意思是“天堂”,Dvija的意思是“两次出生”。这个体位法的目的是通过模仿热带花的形状,领会天堂鸟式的深度。

这个以花命名的体式集力气、典雅、平衡为一体。事实上进入天堂鸟式这不简略!你需求许多的平衡和安稳、力气和灵活性。

练习它你有必要了解在天堂鸟式中的首要技巧。

1、学会练习天堂式:

首要,你需求在胸部、肩膀和脊椎有满意的空间来抵达完全的绑缚。接下来,这个体式需求健壮的腿部灵活性。然后,你需求安稳过渡到站立体式中。

2、在腿部需求更多的灵活性,在胸部、肩部和脊柱上需求更多的灵活性,我们全身要有满意的灵活性才华进入该体式。

3、终究,你需求的是技术,把全部这全部联络在一同,进入并坚持天堂鸟式!

具体方法如下:

第一步

从战士II初步左腿弯曲,右脚稍微向内弯曲,后腿则笔直。

吸气,将手臂抬高。呼气并将左臂置于大腿下方,然后将右臂抬起伸到背部。

右手扣紧左手腕。坚持左腿弯曲,将躯干向天空改动,一同轻轻地向前推动臀部。

当您进入侧角绑缚式时,您的凝视点在右肩上方。

坚持几回呼吸后换边练习。

第二步

. 呼气,往下看。两只脚平行,然后将它们移向另一侧。

一旦腿部挨近髋部距离,就将它们伸直并向右改动您的躯干。

进入抱肘加强前屈扩展式。

坚持几回呼吸,然后换边练习。

第三步

将重量移到右脚,初步抬起躯干,使左腿脱离地上。

坚持支撑脚的脚趾翻开;您的体重应平均分配在大脚趾,小脚趾以及表里脚跟之间。

坚持平衡。在天堂鸟的这个变体中,弯曲你的腿。

第四步

翻开胸腔,将抬起的腿向一侧扩展,留心不要将臀部向一侧歪。

您的政策是找到安稳和轻松。使背部的肌肉参与其间以坚持胸腔抬起。

假设您的身体摇晃,让腿弯曲,并通过均匀压入站立脚的四个角来安稳右腿。

第五步

直立,安稳好脚,坚持5-10次呼吸。

展示天堂鸟式的典雅,安稳性和活力。

怎样坚持安全

假设身体没有坚持中立,可能会损害膝盖和髋关节。使支撑脚朝前,脚趾翻开,膝盖在脚踝上方,支撑臀部坚持中立。坚持两条腿的股四头肌缩短,这样使站立腿可以更充分地支撑您,而伸直腿上的腿筋可以进一步翻开而不会拉伤。

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